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睡睡万岁推荐的这九种快速入睡的方法,你用过几种?

九种快速入睡的方法,你用过几种?据说人类有1/3的时间是在睡眠过程中度过的,睡眠是为了休息,为了记忆的巩固,以及身体活力的恢复,如果到了该睡觉的时候睡不着,或者睡眠质量很差,那无疑会极大地影响第二天的学习,工作,造成当事人学习工作效率的低下,还会影响自己身体的状况。一直以来,人们都非常重视睡眠的质量。

那么,怎样才能快速入睡?九种快速入睡的方法,你用过几种?

失眠 ( 别名:维持睡眠障碍 英文:sleeplessness) 即睡眠失常,是临床常见病症之一,虽不属于危重疾病,但妨碍人们正常生活、工作。主要表现为入睡困难,睡眠时间缩短,睡眠浅表,容易过早地醒来,醒后不能再继续睡,以及不能消除疲劳、恢复体力与精力等。而从长远的角度来看,危害更是巨大和深远的,是诱发某种潜在疾病的可能,可根据不同原因采取相应的措施。


一、失眠表现为:

1、入睡艰难

2、不能熟睡

3、早醒、醒后无法再入睡

4、一再从恶梦中吵醒,自感整夜都在做恶梦

5、睡过往后精力没有康复

6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以康复
 

二、九种快速入睡的方法,你用过几种?
 

1、是呼吸调节法

1)、大呼一口气;

2)、闭嘴,用鼻子吸气,在心中从1数到4;

3)、停止吸气,屏住呼吸,在心中从1数到7;

4)、呼一口大气,同时心中从1数到8;

5)、重复几次。


2、是放松法

自己默念放松,从头到脚,到全身,身体与语言配合,慢慢入眠。
 

3、是冥思法

有三种:也是常用的方法,先是数数,数羊,或者间隔加减法;其次是想一个很黑很黑的地方,一直想,直到睡着;还是不行的话想宽广的地方,一望无际的地方 ,比如说大海,草原等。
 

4、是音乐法

放音乐或者什么转移注意力的东西,听着听着就睡着了。
 

5、是疲劳法

通过4运动让自己疲劳,这样容易入睡。
 

6、是习惯法

养成准时按点睡觉的习惯。


7、是按摩法

按摩使自己放松,一般身边人按摩,或者去正规按摩店。
 

8、是药物法

吃安眠药,针对严重者。

9、使用一款舒适的乳胶枕头
睡睡万岁乳胶枕能恰到好处的贴合颈椎及颈部,有效保护颈椎的正常曲线,保持呼吸顺畅确保大脑供氧,让你尽快的自然入睡,还能给有颈椎病的上班族,白领,出租车司机等给颈椎带来疲劳的或有颈椎病的人使用乳胶枕能有效缓解颈椎疲劳带来的痛苦。

九种快速入睡的方法,你用过几种?希望以上介绍内容对您有帮助,经常失眠不但影响工作、学习和生活,而且还会引发其他疾病,很不利于健康。如果你有长期的失眠特征睡睡万岁还是建议你及时的去医院检查。

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